odżywka białkowa

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

mozesz, ale nie chodzi o jeden kieliszek oliwy do sniadania 7.00 80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek) witaminy + omega 3+ magnez 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) 12.00 100g chleba zytniego + puszka tunczyka /nie za często tunczyk [...]

7.00 80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek) witaminy + omega 3+ magnez płatki owsiane- B11 T:7 W:69 kcal:390 3 jaja- B:22 T.6 W:0 kcal:200 banan- B:0 T:0 W:16 kcal:50 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) płatki owsiane- [...]

[...] tą ankiete 1) zdjęci wyżej 2) wiek - 31 3) waga/wzrost 48,2kg/158 4) staż treningowy - 1,5roku 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - od roku odżywka białkowa uwzględniana w dieci 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie czaje pytania 9) ilość dni wolnych [...]

OK Śniadanie jajecznica z dwóch jajek 1 kawałek chleba razowego z serem Siłownia Odżywka białkowa Puszka tuńczyka Stek wołowy plus brokuły Pierś kurczaka plus brokuły Pierś Kurczaka plus brokuły Chudy twaróg plus oliwa z oliwek O to cała dieta

Właśnie w tym celu służy odżywka białkowa, aby w sytuacji, gdy coś CI wypadnie uzupełniać nią braki białka. Sugeruję jednak dać do oceny dietę. Wiele osób piszę, że jest ok a w wychodzi inaczej.

Na śniadanie jajka całe, białka jaj, płatki owsiane, warzywa, odżywka białkowa, itp. Po treningu ryż i kurak/wołowina, nawet w godzinach wieczornych. Przed snem tunczyk/twaróg + oliwa z oliwek.

Tutaj podaje diete z 1-3 dni Jaja całe 180g Chleb pełnoziarnisty 70g B 27 W 35 T 19 Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20g B 36 W 40 T 22 TRENING PO TRENINGU BCAA Ryz 40g Kurczak 150g B 35 W 32 T 2 Odzywka białkowa porcja B-40g Oliwa 10g B 41 W 3 T 13 Twaróg półtusty 150g B 28 W 6 T 7 razem B 175 W 114 T 63 KCAL 1691

Okej jeden jadłospis gotowy! :D Przede wszystkim troszkę ująłem i zamiast: Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni [...]

Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]

tak teraz robie taka diete : 1 POSIŁEK 7.20 worek ryzu(lub makaron) + jogurt + jedna kromka z drzemem i serem 2 POSIŁEK 10.30 2banany 3 POSIŁEK 14.00 worek ryzu + wazywka i owoce 4 POSIŁEK 17.45 glukoza w wodzie + chleb z miodem 5 POSIŁEK 18.10-18.20 piers z kurczaka + warzywka (jakas salatka czy cus)lub owoce 6 POSIŁEK 20.00 znow piers z [...]

sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny - brakuje bialka, mozna dodac WPC i juz bedzie ok w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana - podobnie, daj kanapki, ale z piersia wedzona, taka wedlina ma malo bialka i na dodatek kiepskiej jakosci, moze byc tez bulka i serki wiejskie wysokobialkowe po pracy kawa + [...]

[...] pamiętam to białko było ok 2g na kg. Edit: Tak ten artykuł czytałem już wcześniej, ale czytałem też inne artykuły co do układania diet i utkwiło mi w pamięci że węgle z niskim IG to przed i po treningu, dlatego dałem ryż wtedy. A do szkoły może odżywka białkowa w dodatku i garstka orzechów ? Zmieniony przez - smoke512 w dniu 2011-01-15 10:57:58

to ilości to już tam sobie będę kontrolował bo nauczyłem się to wyliczać dokładnie. Ale jeżeli chodzi o same już posiłki to czy są one ułożone mądrze? Dodając w czasie szkolnym odżywka białkowa+mleko chude+banan ?

zamiast a6w, dodałbym przed każdym treningiem ABS II (3 razy w tygodniu), zeby miesnie mialy czas na regeneracje. suple narazie nie beda ci potrzebne. ewentualnie odżywka białkowa. przyjmuje się że dla osob cwiczacych dostarcza sie dziennie 2g na kilogram masy ciała, dlatego zwiekszyl bym ilosc bialka w twojej diecie.

juz Ci kolega napisal ze platki owsiane. Dobrze taki koktajl ok cos jak odzywka bialkowa o roznym czasie wchlaniania. Tluszcze licz bo z tluszczy masz na 1 g/9kcal wiec jak nie bedziesz liczyl to mozesz sie zalac latwo

Odżywki mają pomagać, a nie szkodzić. Gdyby tak było, to nikt by tego do sprzedaży nie dopuścił. Myślałem, że tego typu opinie występują jeszcze tylko u osób starszych po 60-70 roku życia, a nie u osoby trenującej już dwa lata. Odżywka białkowa nie różni się od ryb, mięs, czy nabiału. Jest to taki sam produkt spożywczy, będący źródeł białka. [...]

Odżywka białkowa jest po to by zastąpić niedobór białka w diecie. Idź najpierw do odżywiania i poproś zeby ktoś ci rozpisał posiłki. Bez tego będzie ci cięzko nabrać masy i ograniczyć ewentualne spadki.

Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z [...]

ok rozpisalem sobie diete tylko i tak mi to niewyszlo zabardzo ale staralem sie jak moglem i jakby mi ja ktos mogl poprawic bylbym bardzo wdzieczny za to . 1 posilek klaorie b ww t mleko 0,5% ( 1 szklanka) 90 8 12 1 Płatki Owsiane 75g 290 10 50 5 bialko jajka 23 5 [...]

to jakiś żart ? SAA < sra nie, SAA z takich postów odrazu można wyczuć, że masz takie pojecie o diecie co nic.Typie weź sie za poznanie swojej osoby, ale mozna to zrozumiec bo sezon juz blisko. Rozpiska tego powyżej to nawet nie dieta, przykład.: Posiłek potreningowy:odżywka białkowa Zmieniony przez - samo2 w dniu 2010-01-10 00:39:57